Tartalomjegyzék. Tartalomjegyzék

Méret: px

Mutatás kezdődik a ... oldaltól:

Download "Tartalomjegyzék. Tartalomjegyzék"

Adrián Hajdu
7 évvel ezelőtt
Látták:

2 Tartalomjegyzék Tartalomjegyzék 2 Tartalomjegyzék... 2 Útmutató... 4 Az étkezési naplók használata... 4 A naplózás alapjai... 4 Naplómezők és jelzések... 4 Ha kérdésed van... 5 Étkezési naplók... 7

3 Útmutató

4 Útmutató Útmutató 4 Az étkezési naplók használata A naplózás alapjai Az étkezési naplónak egyetlen célja van, hogy nyomon kövesd, hogy annyi kalóriát eszel-e meg, amennyire szükséged van vagy többet. Éppen ezért az étkezési naplóba írj bele mindent, még akkor is, ha nem tudod, hogy mennyi kalóriát jelent. Megettél napközben egy szelet húst vagy befaltál egy linzert? Írd le! Legyen nyoma! Ha követed az étkezési terveket, akkor nagyjából úgyis látni fogod, hogy helyesen étkeztél-e aznap vagy sem. Naplómezők és jelzések A naplóban számos mező van, amiket ki kell töltened. Ezen kívül még egy jelölés is van, amit ismerned kell. Nézzük a mezőket és a jelöléseket sorjában: név...ide jön a neved. dátum...itt találsz egy év, egy hónap és egy nap mezőt. Értelemszerűen ide írd be a dátumot. napi összesítés...a nap végén add össze azokat a tápanyagértékeket, amiket tudsz, és írd ide őket. A fehérjét a fehérje oszlopba, a zsírt, a zsír oszlopba és így tovább. Ebből fogod látni, hogy a napi terved teljesült-e vagy sem. teljes az összesítés?...ezt a jelölőnégyzetet pipáld ki, ha minden olyan ételnek, amit ma megettél bevezetted a tápanyagértékét a naplóba.

5 Útmutató Lehet, hogy megettél fél tábla csokit, és nem ismered a tápanyagértékét. Ekkor nyilván nem tudsz mit beírni. Ha ilyen történt, akkor hagyd a négyzetet üresen. 5 napi terv teljesült?...ezt a jelölőnégyzetet pipáld ki, ha teljesült a napi étkezési terved. A tervedet akkor nevezhetjük teljesültnek, ha az általad meghatározott energiaigényhez képest a napi elfogyasztott tápértékek nem térnek el 5-6%-osnál nagyobb mértékben. A kevesebb ez esetben ugyanolyan rossz, mint a több. étel megnevezése...ide írd be az elfogyasztott étel nevét....ezt a mezőt pipáld ki, ha olyan ételt írsz be éppen, ami nem szükséges a táplálkozásodhoz (például édességek, alkohol, gyorsételek, stb.). Innen látni fogod, hogy jól táplálkozol-e. Mert nem egyszerűen a kalóriák számítanak, hanem a tápanyag-összetétel és az étel minősége is. Ha kérdésed van Ha bármilyen kérdésed van az edzéstervek és az útmutató átböngészése, átolvasása után, ne habozz őket feltenni a közösségi oldal megfelelő fórumába. Kellemes edzést és gyors eredményeket!

6 Étkezési naplók Egyhetes Étkezési Napló

7 Étkezési naplók 1 hétnyi napló Étkezési naplók 7

8 Hétfő név dátum év hó nap fehérje (g) napi összesítés zsír szénhidrát (g) (g) energia (kcal) Hétfő Teljes az összesítés? Napi terv teljesült?

9 Hétfő Hétfő

10 Kedd név dátum év hó nap fehérje (g) napi összesítés zsír szénhidrát (g) (g) energia (kcal) Kedd Teljes az összesítés? Napi terv teljesült?

11 Kedd Kedd

12 Szerda név dátum év hó nap fehérje (g) napi összesítés zsír szénhidrát (g) (g) energia (kcal) Szer. Teljes az összesítés? Napi terv teljesült?

13 Szerda Szer.

14 Csütörtök név dátum év hó nap fehérje (g) napi összesítés zsír szénhidrát (g) (g) energia (kcal) Csüt. Teljes az összesítés? Napi terv teljesült?

15 Csütörtök Csüt.

16 Péntek név dátum év hó nap fehérje (g) napi összesítés zsír szénhidrát (g) (g) energia (kcal) Pén. Teljes az összesítés? Napi terv teljesült?

17 Péntek Pén.

18 Szombat név dátum év hó nap fehérje (g) napi összesítés zsír szénhidrát (g) (g) energia (kcal) Szo. Teljes az összesítés? Napi terv teljesült?

19 Szombat Szo.

20 Vasárnap név dátum év hó nap fehérje (g) napi összesítés zsír szénhidrát (g) (g) energia (kcal) Vas. Teljes az összesítés? Napi terv teljesült?

21 Vasárnap Vas.

22 FIGYELMEZTETÉS: Az edzésterveket csak saját felelősségre használhatod! Kélek, minden esetben kérd ki az orvosod véleményét, mielőtt az edzéstervekben leírtaknak nekifogsz, illetve konzultálj egy dietetikussal, mielőtt az étrendedben a programnak megfelelő és az abban javasolt változtatásokat életbe lépteted! Edzésmester Alakváltó Program Étkezési naplók (v1.0) Mayavi 3.0 Kft

Hasonló dokumentumok

Túlmunkaidő óra Összesen: Egyéb óra Összesen: Éjszakai pótlékos óra Összesen: 100 % pótlékos óra Összesen: Összesen: Összesen: Összesen: Összesen:

Túlmunkaidő óra Összesen: Egyéb óra Összesen: Éjszakai pótlékos óra Összesen: 100 % pótlékos óra Összesen: Összesen: Összesen: Összesen: Összesen: Jelenléti ív 2013 01 Január munkanap-ünnepnap száma: 23-1 kedd szerda csütörtök péntek szombat vasárnap hétfő kedd szerda csütörtök péntek szombat vasárnap hétfő kedd 184 ## Csuzstatás: 16 17 18 19 20